Du weißt nicht, wie du Training und Ernährung unter einen Hut bekommst.

Du willst endlich Struktur, ohne dein Leben komplett umzukrempeln.

Du hast schon vieles ausprobiert, aber nichts hält langfristig.

Du fühlst dich oft gestresst, überfordert oder energielos.

Diäten fühlen sich an, als würdest du ständig verzichten müssen.

Das 3 - säulen - Konzept

In meinem 1:1 Online-Coaching erwartet dich keine Einheitslösung, sondern ein maßgeschneiderter Plan, der perfekt zu dir passt. Mit meinem 3-Säulen-Konzept aus Sport, Ernährung und Mindset schaffen wir gemeinsam einen Raum, in dem du dich entfalten und nachhaltig wachsen kannst. So legst du das Fundament für deinen langfristigen Erfolg – körperlich und mental.

Sport

Effektiv und zeitsparend:
Die Einheiten sind so aufgebaut, dass sie dir trotz vollem Terminkalender Ergebnisse liefern – effizient und ohne unnötigen Ballast.
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Ganzheitlich und alltagstauglich:
Dein Training vereint Mobilität, Kraft und Ausdauer - abgestimmt auf deinen Alltag, ohne dabei den Spaß zu verlieren.
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Strukturierter Fortschritt:
Ein durchdachter Trainingsplan sorgt dafür, dass du dich kontinuierlich weiterentwickelst – Schritt für Schritt, aber mit System.
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Aus der Praxis, für die Praxis:
Als zweifacher Papa im Schichtdienst weiß ich, wie schwierig es ist, sich Zeit nur für sich selbst zu nehmen. Genau deshalb ist mein Ansatz realitätsnah und machbar.
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Mindset

Starke Routinen für stressige Zeiten:
Langsam, aber bewusst, etablieren wir gesunde Gewohnheiten, auf die du dich verlassen kannst – auch wenn’s mal turbulent wird.
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Stress abbauen & Energie tanken:
Du lernst, wie du besser mit Stress umgehst, zur Ruhe kommst und deine Akkus wieder auflädst – mental und körperlich.
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Verbindungen, die stärken:
Echte soziale Kontakte sind kein „Nice-to-have“ – sie sind die Grundlage für mentale Stärke und innere Balance.
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Mehr Selbstwirksamkeit:
Du wirst erkennen, dass du selbst die Kontrolle über deine Gesundheit hast – und das ist ein verdammt gutes Gefühl.
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Ganzheitlich denken:
Erfolg entsteht nicht nur im Training – auch andere Lebensbereiche beeinflussen deine Entwicklung. Wir schauen aufs große Ganze.
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Guter Schlaf als Basis:
Schlaf ist kein Luxus, sondern die Grundlage für dein Wohlbefinden. Wir helfen dir, ihn zu optimieren.
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Weg mit dem Perfektionismus:
Es wird Höhen und Tiefen geben – das ist normal. Entscheidend ist, dass du dranbleibst.
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Ernährung

Keine Verbote – kein Verzicht:
Statt strenger Diäten geht es um flexible, alltagstaugliche Lösungen, die Genuss und Gesundheit verbinden.
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Individuell statt 08/15:
Es gibt keinen Standardweg – du bekommst Strategien, die zu deinem Leben passen.
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Nachhaltig und selbstbestimmt:
Ziel ist es, langfristige Gewohnheiten aufzubauen und ein gutes Grundverständnis für Ernährung zu entwickeln – damit du eigenständig Entscheidungen treffen kannst.
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Essen, das glücklich macht:
Du sollst dich wohlfühlen – mit einer Ernährung, die nicht nur funktioniert, sondern auch schmeckt.
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Nutrilize

Unterstützt werde ich in meinem Coaching von der App „Nutrilize“. Sie dient uns als zentrale Plattform, um dein Coaching zu organisieren und zu verwalten.

Ansicht der Neutralize-App, mit der Personal Coach Marco Tafferner Ernährung, Training, Fortschritt und Kommunikation mit seinen Kundinnen und Kunden managt.

In der App findest du:

Ernährungsmanagement
Trainingsplanung
Fortschrittsverfolgung
Kommunikation

So Startest du in dein neues kapitel

Klare Struktur. Persönliche Begleitung. Schritt für Schritt zur nachhaltigen Veränderung.

01

Kostenloses Erstgespräch

Wir lernen uns kennen und sprechen über deine Ziele, Herausforderungen und Erwartungen. So bekommst du ein klares Bild davon, ob das Coaching zu dir passt.

02

Analyse & Zielsetzung

Wir schauen uns deinen aktuellen Alltag, dein Training und deine Ernährung an – und definieren realistische Ziele, individuell auf dich abgestimmt.

03

Individueller Plan

Du erhältst deinen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan – ergänzt durch Routinen und mentale Strategien, 100 % an deinen Alltag angepasst.

04

Begleitung & Anpassung

Du wirst regelmäßig begleitet. Wir reflektieren deine Fortschritte und passen Training, Ernährung und Routinen an – Schritt für Schritt.

05

Nachhaltige Ergebnisse

Ziel ist nicht nur dein Erfolg im Coaching, sondern auch, dass du danach alles eigenständig fortführen kannst – mit Klarheit, Struktur und Selbstvertrauen.

FAQ

Wie lange muss ich jeden Tag trainieren?

Du musst nicht stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Schon kurze, effektive Workouts – individuell auf dich abgestimmt – bringen dich Schritt für Schritt an dein Ziel.

Muss ich auf bestimmte Lebensmittel verzichten?

Nein. Mein Ansatz basiert nicht auf Verboten, sondern auf einer ausgewogenen Ernährung, die Genuss und Alltag verbindet. Wir legen den Fokus auf Routinen und nachhaltige Essgewohnheiten.

Ich habe wenig Zeit – kann ich trotzdem teilnehmen?

Ja, absolut. Gerade wenn du wenig Zeit hast, ist ein klarer Plan entscheidend. Das Coaching ist so aufgebaut, dass es auch bei Schichtarbeit, Familie oder einem vollen Alltag funktioniert.
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Muss ich auf Diäten oder Supplements setzen?

Nein. Mein Ansatz basiert nicht auf kurzfristigen Diäten oder der Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Stattdessen geht es darum, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, die du langfristig beibehalten kannst.

Wie schnell kann ich Ergebnisse erwarten?

Das hängt von deinem Ausgangspunkt und deinem Ziel ab. Erste Veränderungen spürst du bereits nach wenigen Wochen – sei es mehr Energie, besserer Schlaf oder erste Erfolge beim Abnehmen. Für nachhaltige Ergebnisse setzen wir jedoch auf langfristige Routinen statt auf schnelle Crash-Diäten.

Marco Daferner

Personal Coaching, welches in dein Leben Passt

Über MIch

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Kennst du das?

Wenn du dich hier wiederfindest – lass uns sprechen.

Dein Körper ist mehr wert als ein Zwei-Wochen-Crashprogramm. Erfolg entsteht nicht durch Verzicht, sondern durch Gewohnheiten, die bleiben. Deshalb begleite ich dich – bis du es allein kannst.